Признаки недостатка магния и как это исправить

Но важнейшей функцией этого элемента является то, что он нормализирует состояние нервной системы и повышает стрессоустойчивость. Именно поэтому магний абсолютно необходим для нормальной жизнедеятельности человека, особенно при высоких умственных и эмоциональных нагрузках.

Препараты с содержанием магния часто используются для лечения депрессии и тревожных состояний, нарушений сна, судорог.

Причины нехватки магния

По статистике, дефицит магния встречается у 70-90% населения старше 18 лет. Причины этого могут быть совершенно разнообразные.

Недостаток магния может быть вызван как внутренними причинами, там и внешними. Первыми являются злоупотребление алкоголем, сахаром, кофе и табаком; несбалансированное и нерегулярное питание; несогласованные с врачом диеты, при которых с пищей поступает недостаточно магния. К другой группе относятся заболевания желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, нарушение работы щитовидной железы, болезни печени, приём лекарств, которые угнетают всасывание магния.

Кроме того, к дефициту магния в организме может привести и состояние местной почвы и воды. Если почва бедна микроэлементами, то и продукты, выращенные на ней, тоже. Промышленные отходы также негативно влияют на содержание в ней магния. В воде же его количество сокращается за счёт обработки фтором и хлором.

Важно помнить и то, что термически обработанные продукты могут содержать лишь до 20% магния от исходного.

Признаки дефицита магния

В некоторых случаях дефицит может быть обусловлен повышенной потребностью организма в микроэлементе. Например, при сердечно-сосудистых заболеваниях, депрессии, повышенных нагрузках, сильном стрессе, беременности, приёме мочегонных препаратов.

Также необходимо помнить, что дефицит магния усиливается с возрастом.

Наиболее частые его признаки:

• потеря аппетита
• перепады настроения, повышенная раздражительность
• нарушение работы сердца (тахикардия, онемение конечностей и т.д.)
• тревожность, нервозность
• хроническая усталость
• частые головные боли, головокружения
• бессонница
• боли в мышцах, судороги

Как бороться с недостатком магния в организме

Магний не вырабатывается в человеческом организме, а поступает в него с пищей и питьевой водой. Кроме того, он очень быстро расходуется организмом, особенно в состоянии сильного стресса. Именно поэтому вопрос о восполнении нужного количества магния является таким важным.

Восстановить нормальный уровень магния поможет употребление продуктов, богатых этим микроэлементом. Рекордсмены по его содержанию – цельнозерновой хлеб, орехи, гречка, отруби, овсяная крупа, фасоль, какао. Присутствует магний и в свежих овощах. Также необходимо, чтобы питание стало полноценным, сбалансированным и регулярным.

Но иногда простого изменения диеты бывает недостаточно. В таком случае необходимо обратиться к врачу для выяснения причин дефицита. В больнице могут назначить препараты, нормализующие уровень магния, которые также необходимо регулярно принимать. Как правило, они хорошо переносятся, не вызывая побочных эффектов.